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与手机建立更健康关系的6个技巧_环球观察

来源：互联网    时间：2023-04-14 10:16:13

你每天盯着屏幕看多久?根据一份报告，普通人每天在连接到互联网的屏幕上花费大约七个小时。如果你的工作主要是在电脑前完成，这个数字还会更高。

我们大多数人过度使用数字设备，在手机、平板电脑、笔记本电脑甚至 VR 耳机上工作或享受分心的时间太长。我们被指控沉迷于科技，并被警告我们的身心健康会受到危害。

这里的一个重要悖论是，我们经常退回到数字世界以逃避物理世界的压力，但最终可能会在此过程中简单地收集其他类型的数字和物理压力。


(相关资料图)

几年前，作为父母，我开始担心我的数字生活对我的工作和家庭的影响。我自己做了一些研究，改变了我使用设备的方式，甚至写了一本关于我称之为“数字地狱”的危险的书。

只是在最近几年才发表了关于这个问题的长期研究。总而言之，这些研究构成了一个不断增长的重要知识体系，很难忽视或忽视：太多的技术会给我们人类带来问题。

需要明确的是，数字设备提供了显着的好处——想想联系、教育和娱乐。危险在于我们过度使用它们对我们的健康有害。

从个人角度来看，眼疲劳、颈部疼痛、睡眠不佳、压力、各种重复性劳损和手部功能受损只是我多年来因过度使用屏幕和设备而出现的一些症状——以及研究表明我并不孤单。

如果这些症状中的任何一个描述了你(或你认识的任何人)，或者你只是觉得你的生活中有太多时间盯着屏幕，那么你可能会发现我关于如何重新控制你的技术的建议很有帮助。

如何重新获得控制权

1. 有意识地练习放下电子设备

当您不使用它们时，请将它们放在看不见的地方，尤其是在晚上。把他们赶出卧室，弄一个闹钟(这样你就不用手机闹钟了)，这样你就可以睡得更好，不用在深夜滚动屏幕。改掉把手机放在身边看电视的习惯。一次只专注于一项任务，而不会分心于另一个屏幕。

2. 设置自己的屏幕时间限制

过多的屏幕时间会让您头疼。请注意您使用技术的方式并使用语音笔记等功能，这些功能可以让您在不长时间盯着屏幕的情况下了解最新信息。

3.停止让数字分心

持续的中断会引起身心压力。当您想完全专注于一项任务时，请关闭通知和提醒。并让您的手机远离办公桌。研究表明，将手机放在附近，即使它没有嗡嗡声或铃声，即使电源已关闭，也会影响您的表现。

4.安排适当的数字空闲时间

抑郁和焦虑是数字超载的结果之一。因此，暂时远离您的数字世界很重要。在大自然中散步、读书、骑自行车——任何能让你暂时远离屏幕的事情。

5. 让屏幕更舒适

屏幕过度使用会使我们的眼睛疲劳并影响我们的视力。不要眯着眼睛盯着小屏幕去做本可以在大屏幕笔记本电脑上做的更好的工作。减少设备上的蓝光并利用所有其他有用的辅助功能。从屏幕眩光开始。还要确保音量不会让您的耳鼓爆裂。

6.控制信息过载的混乱

整理您的手机、电脑和平板电脑，以便更有效地使用它们。某些应用程序确实可以帮助您掌控自己的生活并更加冷静有效地工作。时间跟踪应用程序可以衡量您在屏幕上花费(浪费)了多少时间——准备好被吓坏吧!当我们更加主动地使用数字设备时，我们就会重新掌握它们。

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